Î ïðàâèëàõ çäîðîâîãî ïèòàíèÿ äëÿ øêîëüíèêîâ
Ðîñïîòðåáíàäçîð
1. Ïèòàéòåñü êàæäûé äåíü âìåñòå ñ îäíîêëàññíèêàìè â øêîëüíîé ñòîëîâîé
Ïîìíèòå, ÷òî åæåäíåâíîå çäîðîâîå ãîðÿ÷åå ïèòàíèå, îðãàíèçîâàííîå â øêîëå, ñïîñîáñòâóåò õîðîøåìó íàñòðîåíèþ, âûñîêîé óìñòâåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè, ïîëó÷åíèþ íîâûõ çíàíèé, óñïåøíîñòè, óñïåâàåìîñòè, äîñòèæåíèþ íîâûõ ñâåðøåíèé â ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå è ñïîðòå, çàùèòå îðãàíèçìà îò âîçáóäèòåëåé èíôåêöèîííûõ çàáîëåâàíèé, ôîðìèðîâàíèþ ïðèâû÷êè ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ è çäîðîâûõ ïèùåâûõ ïðåäïî÷òåíèé.
2. Ñîáëþäàéòå ïðàâèëüíûé ðåæèì ïèòàíèÿ
- Âðåìÿ ïðèåìà ïèùè äîëæíî áûòü êàæäûé äåíü îäèíàêîâîå, ýòî èìååò áîëüøîå çíà÷åíèå è ñïîñîáñòâóåò çàáëàãîâðåìåííîé ïîäãîòîâêå îðãàíèçìà ê ïðèåìó ïèùè.
- Ïðèíèìàéòå ïèùó ñèäÿ çà ñòîëîì, íå ñïåøà, âñå òùàòåëüíî ïåðåæåâûâàéòå, íå ñïåøèòå - ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïåðåìåíû äëÿ ïðèåìà ïèùè äîñòàòî÷íàÿ (íå ìåíåå 20 ìèíóò).
3. Íå ïðîïóñêàéòå ïðèåìû ïèùè
Äëÿ ïðàâèëüíîãî ðàçâèòèÿ îðãàíèçìà ÷åëîâåêà âàæåí êàæäûé ïðèåì ïèùè, êîòîðûé èìååò ñâîå çíà÷åíèå è ñâîé ñîñòàâ. Ïîëó÷àéòå â øêîëå ãîðÿ÷èé çàâòðàê è(èëè) îáåä.
Ìåíþ çàâòðàêîâ â îáÿçàòåëüíîì ïîðÿäêå âêëþ÷àåò ãîðÿ÷åå áëþäî (êàøà, çàïåêàíêà, òâîðîæíûå èëè ÿè÷íûå áëþäà) è ãîðÿ÷èé íàïèòîê (÷àé, êàêàî, êîôåéíûé íàïèòîê). Äîïîëíèòåëüíî ìîãóò áûòü äîáàâëåíû ïðîäóêòû - èñòî÷íèêè âèòàìèíîâ, ìèêðîýëåìåíòîâ è êëåò÷àòêè (îâîùè, ôðóêòû, ÿãîäû, îðåõè, éîãóðòû).
Ìåíþ îáåäîâ âêëþ÷àåò îâîùíîé ñàëàò (îâîùè â íàðåçêå), ïåðâîå áëþäî, âòîðîå îñíîâíîå áëþäî ðóáëåíîå èëè öåëüíîêóñêîâîå (èç ìÿñà èëè ðûáû), ãàðíèð (îâîùíîé èëè êðóïÿíîé), íàïèòîê (êîìïîò, êèñåëü).
4. Ñëåäóéòå ïðèíöèïàì çäîðîâîãî ïèòàíèÿ è âîñïèòûâàéòå ïðàâèëüíûå ïèùåâûå ïðèâû÷êè
- Ñîáëþäàéòå ðåæèì ïèòàíèÿ – íå ðåæå 5 ðàç â äåíü (îñíîâíûå ïðèåìû ïèùè – çàâòðàê, îáåä è óæèí; äîïîëíèòåëüíûå ïðèåìû ïèùè – âòîðîé çàâòðàê, ïîëäíèê è âòîðîé óæèí).
- Íå ïåðååäàéòå íà íî÷ü – êàëîðèéíîñòü óæèíà íå äîëæíà ïðåâûøàòü 25 % îò ñóòî÷íîé êàëîðèéíîñòè.
- Îáîãàùàéòå ïðèâû÷íóþ ñòðóêòóðó ïèòàíèÿ áëþäàìè è ïðîäóêòàìè ñ ïîâûøåííûì ñîäåðæàíèåì âèòàìèíîâ è ìèêðîýëåìåíòîâ (áëþäà ñ äîáàâëåíèåì ìèêðîçåëåíè, ÿãîä, ìåäà, îáîãàùåííûé âèòàìèíàìè è ìèêðîýëåìåíòàìè õëåá, êèñëîìîëî÷íàÿ ïðîäóêöèÿ).
- Îòäàâàéòå ïðåäïî÷òåíèå áëþäàì òóøåíûì, îòâàðíûì, ïðèãîòîâëåíûì íà ïàðó, çàïå÷åíûì, ïàññåðîâàííûì è ïðèïóùåííûì áëþäàì.
- Ñîêðàòèòå êîëè÷åñòâî ñàõàðà äî äâóõ ñòîëîâûõ ëîæåê â äåíü, ñîëè - äî 1 ÷àéíîé ëîæêè â äåíü. Íå äîñàëèâàéòå áëþäà, óáåðèòå ñîëîíêó ñî ñòîëà.
- Èñêëþ÷èòå èç ðàöèîíà ïèòàíèÿ ïðîäóêòû ñ óñèëèòåëÿìè âêóñà è êðàñèòåëÿìè, ïðîäóêòû èñòî÷íèêè áîëüøîãî êîëè÷åñòâà ñîëè (êîëáàñíûå èçäåëèÿ è êîíñåðâû).
- Ñîêðàòèòå äî ìèíèìóìà ïîòðåáëåíèå ïðîäóêòîâ-èñòî÷íèêîâ ñàõàðà (êîíôåòû, øîêîëàä, âàôëè, ïå÷åíüå, êîðæèêè, áóëî÷êè, êåêñû). Çàìåíèòå èõ íà ôðóêòû è îðåõè.
5. Ìîéòå ðóêè
- Ìîéòå ðóêè ïåðåä êàæäûì ïðèåìîì ïèùè.
- Ìîéòå ðóêè ïðàâèëüíî. Òùàòåëüíî íå ìåíåå 30 ñåêóíä íàìûëèâàéòå ëàäîíè, ïàëüöû, ìåæïàëüöåâûå ïðîìåæóòêè, òûëüíûå ïîâåðõíîñòè êèñòåé, ìîéòå ñ òåïëîé ïðîòî÷íîé âîäîé, çàòåì îïîëîñíèòå ðóêè åùå ðàç è âûòðèòå íàñóõî.
Êîëè÷åñòâî ïîêàçîâ: 282 Äàòà ñîçäàíèÿ: 22.09.2020 13:42:29